TƯ THẾ NGỦ TỐT CHO NGƯỜI THIẾU MÁU NÃO

Thiếu máu não là bệnh gì?

Bạn có biết bộ não con người chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, để giữ cho bộ não hoạt động tốt, cơ thể cần cung cấp cho não: 25% lượng oxy, 25% lượng đường trong máu, 20% lượng máu từ tim. Bởi vậy, nếu nguồn cung cấp máu có vấn đề thì chức năng của não bộ sẽ bị ảnh hưởng.

Thiếu máu não xảy ra khi lượng máu lưu thông lên não bị giảm sút, khi đó lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho não cũng sẽ giảm theo. Lúc này, não bộ không thể hoạt động bình thường được. Hậu quả xảy ra là hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, người bệnh gặp phải các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, thậm chí là đột quỵ… Để phòng và điều trị tích cực, người bệnh nên duy trì một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Tham khảo tư thế ngủ cho người thiếu máu não hiệu quả nhất

Việc chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp người thiếu máu não ngủ sâu và ngon hơn, tốt cho sức khỏe hơn.Thông thường nhiều người sẽ nằm ngủ theo thói quen, làm như thế nào để tạo ra cảm giác dễ chịu nhất khi ngủ. Tuy nhiên, đối với người thiếu máu não, nếu như bạn ngủ không đúng tư thế sẽ khiến cho quá trình lưu thông máu lên não khó khăn hơn, giấc ngủ không được sâu và bệnh lý càng nghiêm trọng hơn.Theo các chuyên gia sức khỏe, đối với những người thiếu máu lên não mà không kèm theo các bệnh nền như cao huyết áp, viêm phổi, tim mạch, ngáy ngủ… thì tư thế ngủ lý tưởng nhất đó chính là nằm ngửa. Thêm nữa, nằm ngửa còn được gọi là tư tế chức năng - khi nằm ngủ với tư thế này thì mọi cơ, hệ thần kinh được nghỉ ngơi, khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó giúp ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài tư thế nằm ngửa, các chuyên gia còn gợi ý người thiếu máu lên não chọn tư thế nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ. Nguyên do bởi khi nằm nghiêng sang phải, sẽ gây nên nhiều áp lực lên mạch máu, tim và từ đó giảm lượng máu lưu thông lên não.

Một số lưu ý khi chọn tư thế ngủ cho người thiếu máu lên não

Việc thay đổi tư thế ngủ trong quá trình ngủ say là điều mà chúng ta rất khó để điều chỉnh, lúc này cơ thể đã đi sâu vào giấc ngủ. Tuổi tác cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, tuổi càng cao thì càng dễ đau lưng, mỏi vai….

Đặc biệt, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc gối có độ cao phù hợp, giúp bạn ngủ sâu và không bị đau mỏi vai gáy mỗi sáng thức dậy.

Gối kê đầu: kê gối thấp sẽ làm cơ cổ không được thư giãn, ứ huyết ở các mạch máu đầu, ngủ dậy sẽ có cảm giác lâng lâng/đau đầu.
Gối cao: kê gối quá cao sẽ làm quá trình đưa máu lên não gặp nhiều khó khăn bởi các cơ cổ bị kéo căng, động mạch cổ bị chèn ép và khi bạn ngủ dậy sẽ bị đau đầu, choáng váng, mỏi cổ.

Bởi vậy, bạn cần phải lựa chọn cho mình chiếc gối có kích thước phù hợp, cao 15-18cm, kết hợp thêm việc hít sâu, thở dài để giúp hạn chế việc thay đổi tư thế ngủ trong đêm.

Thực phẩm nào tốt cho người bị thiếu máu não?

Khi bị thiếu máu não, ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ hợp lý, tập luyện phù hợp thì vấn đề dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần gây ảnh hưởng tới bệnh lý. Bởi vậy, người bệnh thiếu máu não có thể tham khảo các thực phẩm sau đây:

Thịt bò: thịt bò giàu sắt, protein, vitamin B (B6, B2, B12…) giúp thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể và tăng cường miễn dịch. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu lên não.
Cá hồi: trong cá hồi chứa nhiều canxi, kali, kẽm, axit béo không no, phốt pho, vitamin B6, D, A, B12… rất tốt cho hoạt động trí não.
Lòng đỏ trứng: lòng đỏ trứng gà giàu phốt pho, canxi, sắt, vitamin, đặc biệt là protein có giá trị sinh học cao. Tất cả đều là những vi chất quan trọng để sản xuất máu trong cơ thể.
Hải sản: những loại hải sản như cua, tôm, cá, sò, mực… rất giàu kẽm, axit amin, sắt, vitamin B12… giúp tăng đề kháng, tăng sinh hồng cầu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng tuần hoàn não.
Rau xanh: nhóm rau xanh giàu sắt, canxi và vitamin… là thành phần quan trọng để tạo máu, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não. Những loại rau tốt cho người thiếu máu não: súp lơ xanh, rau bina, cần tây…
Cà rốt: trong cà rốt có nhiều vitamin A, B, C, D, E, axit folic, sắt, kali, magie, beta caroten… giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu để từ đó cải thiện hiệu quả chứng thiếu máu lên não.
Quả óc chó: óc chó rất giàu omega-3, có tác dụng tốt trong việc bảo vệ động mạch và giảm huyết áp. Nếu sử dụng quả óc chó hợp lý, não bộ và tim mạch đều nhận được những lợi ích tốt.
Đậu nành: những sản phẩm từ đậu này chứa 1 nhóm chất chống oxy hóa polyphenol, có thể hỗ trợ giảm quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, tốt cho sức khỏe não bộ.

Thiếu máu não là một trong những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, do vậy ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não, bạn cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Đừng quên bổ sung thêm sản phẩm Gedächtnis Kapseln với thành phần chính: ginkgo biloba được tinh chiết với tỷ lệ 50:1, kết hợp với vitamin nhóm B, niacin, acid pantothenic, acid folic, biotin, kẽm, iot…giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giúp giảm các triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não.