Top những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Chắc các phụ huynh không còn lạ lùng gì với việc cho con uống sữa để giúp con phát triển toàn diện. Thực tế, sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao rất hiệu quả bởi hàm lượng canxi cao có trong sữa giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp cho xương trở nên chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa còn giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn.

Trong sữa chứa rất nhiều protein, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, mẹ nên cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Và chúng ta cũng không thể bỏ qua các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt…, đây là những nguồn giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi giúp cho trẻ phát triển tầm vóc đấy các mẹ. Đặc biệt là sữa chua còn chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn rất nhiều. 

2. Trái cây và rau quả tươi giúp trẻ phát triển toàn diện

Việc bổ sung rau quả tươi là rất cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Các loại trái cây giàu dinh dưỡng như đu đủ, bông cải, cà rốt,… là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, fotale, kali, đặc biệt là vitamin A… Các chất này sẽ giúp phát triển mô và xương của trẻ. Đặc biệt hơn, vitamin C có trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ trẻ trong quá trình phát triển. 

Nếu muốn con vừa khỏe vừa tăng trưởng chiều cao một cách toàn diện các mẹ hãy bổ sung thêm các loại rau củ và trái cây trên vào chế độ ăn của trẻ. Tuy nhiên, các con có vẻ rất ngại ăn rau nên các mẹ hãy thử những cách chế biến khác nhau như xào, trộn salad,...để thay đổi khẩu vị của con nhé. Cố gắng để tạo tâm lí vui vẻ cho con khi ăn uống thay vì ép buộc con ăn đầy căng thẳng. Tinh thần bé không tốt cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của trẻ cũng như sức khỏe của bé. 

3. Ngũ cốc là thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm đã được khoa học chứng minh giúp sản sinh ra các hormon có lợi cho cơ xương khớp, giúp thúc đẩy quả trình phát triển của các xương tốt hơn. Các loại ngũ cốc có chứa những chất dinh dưỡng, thành phần tốt như: protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển của trẻ và cũng giúp cho trẻ có được chiều cao tốt hơn.

Một số loại ngũ cốc giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng là: hạt Macca, hạt hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bột ngũ cốc dinh dưỡng… 

Những loại ngũ cốc này tốt với sức khỏe của trẻ nói chung nên bạn hãy lưu ý cho con ăn bổ sung nhé.

4. Thịt bò giúp con cao lớn

Thịt bò là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả bởi nó sở hữu hàm lượng protein cao giúp cải thiện và phát triển tầm vóc. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thịt bò sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol, vì chỉ cần 100g thịt bò đã cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày của trẻ rồi các mẹ nhé.

5. Cá là thực phẩm rất tốt cho trẻ

Là một trong những thực phẩm quen thuộc, được yêu thích trong bữa ăn hàng ngày bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá là thực phẩm rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Một số loại cá có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ là: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá chép, cá chạch, cá chích…

6. Thịt gà giúp phát triển chiều cao rất tốt cho trẻ

Từ xưa đến nay, các món ăn được chế biến từ thịt gà luôn là rất phù hợp dành cho trẻ nhỏ bởi trong đó rát giàu protein, giúp bé phát triển cao khá hiệu quả và giúp xương của trẻ dẻo dai hơn. Và chắc hẳn các bạn cũng đã biết chúng ta nên ưu tiên ăn thịt có màu trắng nhiều hơn các loại thịt màu đỏ. Thịt gà có màu trắng nên các bậc phụ huynh nên ưu tiên cho con ăn gà hơn là thịt bò và thịt lợn nhé. 

Mẹ có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các món luộc, hấp hơn là rán nhé. Ăn các món chiên, rán nhiều dầu nhìn chung sẽ không tốt cho sự phát triển của trẻ.  

7. Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt

Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao của trẻ.

Trung bình 1 quả trứng có chứa 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như Sắt, Vitamin A, Kẽm. Do đó, tùy theo độ tuổi của bé, mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng, nhưng mẹ nhớ hạn chế rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu trứng quá kỹ, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn. Đây là một thực phẩm tuyệt vời nhất để cung cấp protein cho cơ thể.

Tuy nhiên, không phải vì trứng tốt mà bạn cho con ăn liên tục đâu nhé. Mỗi tuần bạn chỉ nên cho con ăn tối đa khoảng 3 quả trứng/tuần

8. Đậu nành giúp phát triển chiều cao rất tốt

Tuy đậu nành là thực vật nhưng lại cung cấp năng lượng rất lớn cho con. Trên thực tế, đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa những loại thực phẩm này giúp trẻ phát triển trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.

Sanct Bernhard Việt Nam chia sẻ kinh nghiệm này và hi vọng các mẹ nhanh chóng đưa những loại thực phẩm tăng chiều cao trên vào thực đơn hàng ngày của gia đình để con yêu có thể có chiều cao mong muốn nhé!