BẬT MÍ BÍ QUYẾT GIẢM CÂN DÀNH RIÊNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Tại sao dân văn phòng dễ bị tăng cân?

Để quá trình giảm cân được thành công, chúng ta cần phải tìm hiểu căn nguyên của tình trạng thừa cân, béo phì xảy ra ở giới văn phòng. Hãy cùng tìm hiểu qua các nguyên nhân sau đây nhé!

Ít vận động

Chỉ ngồi một chỗ khi làm việc khiến năng lượng trong cơ thể dễ dàng tích trữ dưới dạng mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, ngồi làm việc giấy tờ suốt 7-8 tiếng/ngày cũng khiến các enzyme có nhiệm vụ chuyển hóa mỡ cũng trở nên “lười biếng” hơn, hệ quả là mỡ dần tích tụ theo thời gian, khiến bạn dễ dàng rơi vào diện thừa cân, béo phì.

Ăn vặt quá nhiều

Áp lực công việc khiến dân công sở thường cảm thấy thiếu năng lượng và liên tục có cảm giác “buồn mồm”. Tuy nhiên, ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là những loại thực phẩm có lượng đường cao như bánh, kẹo, trà sữa,…, rất dễ khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.

Uống ít nước

Có lẽ bạn đều đã biết tầm quan trọng của nước nhưng liệu bạn có bạn uống ít nước sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Nước là một thành phần quan trọng trong cơ thể và đóng góp vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Vậy nên, khi thiếu nước, các quá trình trên bị chậm lại, gây tích tụ thành mỡ, béo bụng và tăng cân chóng mặt.

Bí quyết giảm cân hiệu quả dành riêng cho dân văn phòng

Dưới đây là một số mẹo giảm cân dành riêng cho giới văn phòng bận rộn, bạn hãy thử áp dụng để có được vóc dáng thon gọn nhé!

Chủ động chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh

"Buồn mồm" là tình trạng thường thấy ở dân văn phòng. Vấn đề là họ lại thường lựa chọn ăn các loại bánh, kẹo,... trong khi đây lại là những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và không tạo cảm giác no lâu. Vậy nên, thay vào đó, hãy chủ động chuẩn bị hoa quả ngay trước mặt để ăn mỗi khi thấy "nhạt miệng" nhé

Để sẵn một chai nước trước mặt

Như đã nói ở trên, thiếu nước sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa và gây tích tụ mỡ trong cơ thể nên bạn rất cần đảm bảo cơ thể được tiếp nước đầy đủ. Ngoài ra, uống nước cũng tạo cảm giác no bụng, hạn chế việc bạn "ngứa tay" nhón đồ ăn vặt liên tục. Vậy nên, hãy để một bình nước ngay trước mặt để đề phòng vì quá mải mê với công việc mà bạn quên uống nước nhé.

Luôn đảm bảo ngủ đủ giấc

Vận động nhiều không có nghĩa là bạn có quyền “cắt xén” thời gian ngủ trưa của mình. Theo khuyến cáo thì người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 7-9 tiếng/ngày để cơ thể có thời gian hồi phục. Ngoài ra, bạn cũng nên cho bản thân có cơ hội được tận hưởng một giấc ngủ trưa khoảng từ 20-30 phút, sẽ giúp bạn có một buổi chiều minh mẫn hơn.

Tranh thủ vận động

Hãy tranh thủ vận động ngay khi có thể, ví dụ, sau khoảng tiếng rưỡi ngồi trước máy tính, hãy tranh thủ đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng nhé. Ngoài ra, thay vì lựa chọn đi thang máy, bạn có thể leo thang bộ lên văn phòng. Liệu bạn có biết rằng leo thang bộ trong 10 phút, tiêu tốn khoảng 100 calo, tương đương với 20 phút đi bộ? Nói chung, hãy tận dụng mọi cách để cơ thể có cơ hội được vận động nhiều hơn nhé!

Thực hiện một vài động tác giảm cân nhẹ nhàng

Vẫn biết rằng do đặc thù công việc mà dân công sở ít có cơ hội vận động nhưng bạn hoàn toàn vẫn có thể tranh thủ giải lao ít phút để thực hiện một vài động tác thể dục sau đây

Bài tập 1: Xoay người ngay tại chỗ

• Bạn đan các ngón tay vào với nhau và kéo căng về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước
• Kéo căng cả thân người về phía trước khoảng từ 20-30 giây rồi thả lỏng cơ thể
• Bạn hãy lặp lại động tác này nhưng quay qua trái, phải và đằng sau.

Bài tập 2: Bài tập co duỗi chân

Bạn hãy ngồi ngay sát mép ghế rồi dùng 2 tay kéo và gập phần cẳng chân sao cho lên sát phần bụng.

Thực hiện luân phiên cho cả hai chân và lặp lại nhiều lần. Mỗi lần, bạn cần giữ yên khoảng từ 20-30 giây rồi lại thả lỏng cơ trong vòng 5 giây.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi nhiều đã không tốt nhưng ngồi sai tư thế còn nhiều tác hại hơn. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn cơ bụng ổn định, đốt cháy calo và giảm tình trạng tích tụ mỡ. Dưới đây là hướng dẫn về tư thế ngồi chuẩn mà bạn có thể tham khảo:

• Ngồi thẳng lưng và ngực ưỡng về phía trước với chiêc cổ ngẩng cao. Tuyệt đối bạn không được ngồi gù lưng hay khom lưng
• Bạn cần đảm bảo cho cơ thể luôn giữ được tư thế thẳng đứng như vậy ngay cả khi ngồi và khi đứng.
• Lưu ý cả cách để chân. Khi ngồi làm việc, bạn cần để hai chân song song và  thoải mái trên mặt đất.

Lời kết

Trên đây là một vài bí quyết giảm cân cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Hãy đọc thêm các bài viết trên Sanct Bernhard Việt Nam để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!