Cholesterol là một thành phần quan trọng của mỡ máu, khi lượng cholesterol cao được gọi là mỡ máu cao, tuy nhiên mỡ máu cao chưa chắc cholesterol đã cao.

Cholesterol tăng cao khiến chúng ta tăng nhiều hơn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Mặc dù việc sử dụng thuốc có thể giúp cải thiện chỉ số cholesterol, tuy nhiên trước đó bạn hãy thực hiện những thay đổi trong lối sống để việc làm giảm mỡ máu hiệu quả hơn. Cùng Sanct Bernhard Việt Nam tham khảo 5 thay đổi lối sống giúp cải thiện cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả.

1. Ăn những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ máu

Một vài sự thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bao gồm:

-  Giảm lượng chất béo bão hòa; chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ và các sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo. Khi chúng ta sử dụng các loại thực phẩm này sẽ làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu và việc giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) - cholesterol xấu.

- Loại bỏ chất béo chuyển hóa : chất béo trans - đôi khi được liệt kê trên nhãn thực phẩm là “dầu thực vật hydro hóa 1 phần” thường được sử dụng trong bánh quy và bơ thực vật. Chất béo trans làm tăng chỉ số cholesterol tổng thể. 

- Ăn những thực phẩm giàu omega-3: axit béo omega-3 không gây ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol LDL. Tuy nhiên chúng mang đến những lợi ích rất tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm việc giảm huyết áp. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 đó là: cá thu, cá hồi, cá trích, hạt hạnh nhân, quả óc chó…

- Tăng lượng chất xơ hòa tan: chất xơ hòa tan có thể giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Ta có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong các thực phẩm như: đậu thận, mầm brussels, yến mạch, táo và lê…

- Bổ sung whey protein vào khẩu phần ăn: whey protein được tìm thấy trong các sản phẩm liên quan đến sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein khi được cung cấp như một chất bổ sung giúp làm giảm cả cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như là huyết áp.

2. Giảm mỡ máu bằng cách tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục có thể giúp cải thiện chỉ số cholesterol. Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải có thể tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) - cholesterol tốt. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút/lần, 5 lần/tuần. Hoặc có thể tập các động tác aerobic trong 20 phút/lần, 3 lần/tuần. Bạn có thể tham khảo một số loại hình tập luyện sau:

- Đi bộ nhanh mỗi ngày

- Đi xe đạp đi làm

- Chơi một môn thể thao yêu thích

Để duy trì động lực tập luyện, bạn hãy xem xét việc rủ thêm một người bạn tập thể dục cùng hoặc tham gia một nhóm tập chung, điều này sẽ giúp bạn có thêm hứng thú để tập luyện chăm chỉ hơn.

3. Bỏ thuốc lá giúp giảm mỡ máu

Nếu bạn đang hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc sẽ giúp cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn:

- Sau 20 phút bỏ hút thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục lại chỉ số bình thường sau khi tăng đột biến do hút thuốc.

- 3 tháng sau khi bỏ hút thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn được cải thiện dần.

- 1 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm chỉ còn ½ so với lúc bạn hút thuốc lá.

4. Giảm cân cũng là cách hỗ trợ giảm mỡ máu 

Việc vượt quá cân nặng so với mức bình thường cũng đã làm tăng chỉ số cholesterol. Những thay đổi nhỏ gộp lại có thể đem lại những thay đổi đáng kể mà bạn ko ngờ tới. Nếu bạn thích những thức uống có đường, hãy chuyển dần sang nước lọc. Ăn nhẹ với bánh mì hoặc bỏng ngô, tuy nhiên cần theo dõi lượng calo mà bạn nạp vào. 

Hãy tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn ví dụ như sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi đi chợ gần nhà… 

5. Kiểm soát tửu lượng giúp giảm mỡ máu

Mặc dù một lượng rượu vừa phải có liên quan đến chỉ số cholesterol HDL cao hơn, tuy nhiên lợi ích của nó không đủ để có thể khuyến khích bạn uống nhiều rượu. Đối với 1 người trưởng thành khỏe mạnh, tối đa uống 1 ly rượu mỗi ngày với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa 2 ly mỗi ngày. Khi uống quá nhiều rượu, bạn có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim, cao huyết áp, đột quỵ. Bởi vậy, bạn hãy kiểm soát tửu lượng của mình, hạn chế việc uống rượu.

Đôi khi việc thay đổi lối sống lành mạnh chưa đủ để hỗ trợ bạn hạ mỡ máu. Bởi vậy, nếu bạn đi khám và được bác sĩ khuyên sử dụng thuốc hạ mỡ máu, bạn hãy sử dụng thuốc theo hướng dẫn và duy trì lối sống lành mạnh như Hà Lâm Pharma chia sẻ. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn tăng hiệu quả kiểm soát mỡ máu tốt hơn.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin hữu ích về 5 cách giảm mỡ máu hiệu quả. Cùng đón đọc những tin tức hấp dẫn về sức khỏe, sắc đẹp trên Sanct Bernhard Việt Nam mỗi ngày nhé!