Top 5 cách tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn vàng của trẻ

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, một đứa trẻ bình thường từ 1 tuổi đến 10 tuổi, chiều cao sẽ tăng thêm trung bình khoảng 5cm/năm. Sau 10 tuổi, chiều cao có thể tăng tới 10 – 12cm/năm. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của mỗi trẻ là khác nhau.

Bên cạnh đó, sự phát triển chiều cao ở nữ giới thường sẽ nhanh hơn vào những năm đầu của tuổi dậy thì, trong khi đó nam giới sẽ tăng đều đặn trong suốt những năm dậy thì. Chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm hơn, thậm chí là ngừng tăng sau giai đoạn dậy thì. Do vậy, cha mẹ cần ưu tiên tìm hiểu cách tăng chiều cao tối ưu nhất trong giai đoạn này.

Cha mẹ cần nhận biết những yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ sau đây:

Di truyền: Di truyền là yếu tố không thể can thiệp được và quyết định tới 23% mức độ phát triển chiều cao của trẻ. Một số bệnh lý liên quan đến yếu tố di truyền như hội chứng Down, Turner, Marfan, hội chứng sản sụn cũng có thể cản trở quá trình phát triển xương của trẻ.
Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 23% sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc xây dựng và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chiều cao tích cực.
Lối sống: Yếu tố này ảnh hưởng khoảng 20% đến chiều cao của trẻ. Tập thể dục, giấc ngủ khoa học theo đúng lứa tuổi cũng là một trong những cách giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Môi trường sống: Sống trong môi trường sống độc hại, nhiều tiếng ồn, khói thuốc và bụi bẩn sẽ khiến trẻ dễ sinh bệnh tật và khó đạt được chiều cao như mong muốn.

Quá trình phát triển chiều cao của trẻ tập trung chủ yếu vào giai đoạn từ những năm đầu đời đến khi trưởng thành. Bởi vậy, cha mẹ nên nắm bắt giai đoạn vàng phát triển chiều cao cho bé để can thiệp vào các yếu tố trên, giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

2. Top 5 cách tăng chiều cao cực hiệu quả cho trẻ

Cha mẹ hãy tham khảo ngay top 5 cách tăng chiều cao cực hiệu quả cho trẻ được khuyến cáo từ các chuyên gia y tế được bật mí sau đây để giúp con mình cải thiện vóc dáng tốt nhất.

2.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng, chiều cao. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc phát triển chiều cao của chúng ta, nhất là ở 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, chất béo, chất đường chat, vitamin và khoáng chất).

Cha mẹ cần chú ý tập trung bổ sung cho trẻ các dưỡng chất sau:

Canxi: Canxi tham gia cấu tạo nên hệ xương răng của trẻ. Bổ sung đủ Canxi sẽ giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe, tăng trưởng cả về chiều dài, khối lượng và mật độ xương.
Vitamin D3: Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi từ thức ăn; giúp tăng khả năng lưu trữ canxi tốt hơn, dễ dàng huy động để sử dụng khi cần.
Vitamin K2: Vitamin K2 làm nhiệm vụ vận chuyển canxi về xương, hạn chế canxi lắng đọng quá mức cho phép tại những cơ quan khác. Ngoài ra Vitamin K2 còn giúp phòng tránh các nguy cơ mắc các bệnh do dư thừa canxi gây ra.
Magie: tham gia vào quá trình tổng hợp hormon tuyến cận giáp và vitamin D, góp phần phòng ngừa còi xương, loãng xương.
Protein và Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các tổn thương thần kinh.
Uống đủ nước đảm bảo quá trình trao đổi chất và chuyển hoá bình thường của cơ thể.

Bảng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ em theo độ tuổi:

Tuổi	Canxi (mg/ ngày)	Vitamin D mcgc	Vitamin nhóm B (mg)	Magie	Vitamin K (mcg)
<6 tháng	300	5	0,2-0,3	36	6
6-1 11 tháng	400	5	0,3-0,4	54	9
1-3 tuổi	500	5	0,5	65	13
4-6 tuổi	600	5	0,6	76	19
7-9 tuổi	700	5	0,9	100	24
10 -18	1000	5	1,2-1,3	155 - 260	34

Bảng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp bé phát triển chiều cao cha mẹ có thể tham khảo:

Dưỡng chất	Thực phẩm bổ sung	Dưỡng chất	Thực phẩm bổ sung
Vitamin D3	Dầu cá, cá hồi, trứng, sữa	Vitamin B3	Thịt gia cầm, hải sản, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.
Vitamin K2	Các loại rau xanh như rau cải, cà chua, trứng và sữa từ động vật.	Vitamin B5	Thịt, cá, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hạt dẻ cười, hạt chia.
Canxi	Sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cá hồi, sardines, rau cải xanh, Calcium vitamin D3,......	Vitamin B6	Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh.
Magie	Hạt hạnh nhân, hạt hạnh nhân, cacao, hạt bí ngô, đậu nành, cà rốt, dưa hấu.	Vitamin B7	Trứng, gan, thịt, lúa mạch, đậu.
Kẽm	Thịt gia cầm, hải sản, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.	Vitamin B9	Rau xanh lá, hạt, đậu, ngũ cốc bổ sung Folic Acid.
Vitamin B1	Lúa mạch, hạt, đậu, thịt heo, gạo lứt.	Vitamin B12	Thực phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa.
Vitamin B2	Sữa, sữa chua, yogurt, hạt hướng dương, hạt bí, cà chua.

Cha mẹ cần đảm bảo cung cấp các loại thực phẩm đa dạng để giúp con mình nhận được đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện.

Ngoài ra, trong những năm đầu đời, trẻ có thể khó hấp thu và dễ thiếu một số dưỡng chất (ví dụ như Vitamin D3 và Vitamin K2 ở giai đoạn sơ sinh). Trong giai đoạn này, cha mẹ có thể sử dụng thêm cho trẻ các sản phẩm bổ sung từ bên ngoài.

Vitamin D3+K2 Drops của thương hiệu Sanct Bernhard là sản phẩm đáng thử để phát triển chiều cao và sức khỏe thể chất cho trẻ. Sản phẩm này luôn được đánh giá cao bởi hiệu quả và độ an toàn khi sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

Thành phần tinh khiết, thuần chay, hoạt tính tối ưu nhờ bộ đôi vitamin D3 và vitamin K2 với hàm lượng cao.
Không chứa đường, Lactose, Gluten, chất bảo quản, chất tạo màu, nguyên liệu biến đổi gen (100% GMO free), đảm bảo an toàn cho trẻ khi sử dụng.
Được sản xuất theo công nghệ châu Âu hiện đại, đáp ứng các tiêu chuẩn kỹ thuật và chất lượng nghiêm ngặt.

2.2. Tăng cường tập thể dục, thể thao

Cùng với dinh dưỡng khoa học, thói quen vận động được xem là “bộ đôi” giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh mà còn thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH). Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của con.

Cha mẹ nên cho trẻ tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ:

Yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng, khoan thai với các động tác duỗi các cơ cánh tay, lưng, thậm chí cả hai chân giúp thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây sẽ là phương pháp lý tưởng cho trẻ em phát triển chiều cao.
Nhảy dây: Sức bật khi nhảy dây đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc.
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập đòi hỏi có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, giúp cơ thể giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Môn thể thao này cũng giúp kích thích sự phát triển của xương khớp cho trẻ hiệu quả.
Chạy bộ: Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng hGH - hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao. Cha mẹ hãy đồng hành cùng trẻ và tạo cho bé thói quen này cũng giúp bé tăng chiều cao rất tốt.
Đi xe đạp: Khi bạn đạp xe đạp, chân của trẻ sẽ có những động tác co duỗi liên tục sẽ giúp các cơ xương của chân được giãn dài ra, kết hợp với tư thế ngồi xe đúng sẽ giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cho bé trông thấy.

2.3. Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (hGH). Đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng hormone được giải phóng ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao của trẻ.

Do đó, cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc và tốt nhất là trước 10 giờ tối. Bảng thời gian giấc ngủ mỗi ngày theo độ tuổi do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo:

Tuổi	Thời gian ngủ mỗi ngày
0 – 3 tháng tuổi	14 – 17 tiếng
4 – 12 tháng tuổi	12 – 16 tiếng
1 – 2 tuổi	11 – 14 tiếng
3 – 5 tuổi	10 – 13 tiếng
6 – 13 tuổi	9 – 12 tiếng
14 – 17 tuổi	8 – 10 tiếng

2.4. Điều chỉnh tư thế của cơ thể

Cha mẹ cần dạy và điều chỉnh tư thế đúng của cơ thể cho trẻ trong mọi hoạt động. Tư thế hoạt động đúng giúp giữ đúng khoảng cách tiêu chuẩn của đốt sống lưng. Nó giúp trẻ trông cao hơn và ngăn ngừa chứng đau cổ, đau lưng do sai tư thế.

Dưới đây là các tư thế đúng trong một số hoạt động của cơ thể:

Tư thế đúng khi đi bộ: Hướng mặt nhìn thẳng phía trước; giữ thẳng lưng và đầu; hai vai thả lỏng; vung tay theo nhịp bước chân; chân bước đi nhẹ nhàng, vừa phải; tránh mang vác đồ nặng.
Tư thế đúng khi đứng: hai chân dang rộng bằng vai tiếp xúc với mặt đất; giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng; giữ thẳng lưng; hai tay buông lỏng, không để tay vào túi quần.
Tư thế đúng khi ngồi: Hai bàn chân tiếp xúc với mặt đất; hai đầu gối giữ vuông góc; lưng thẳng, đầu giữ thẳng trục với lưng. Lưu ý điều chỉnh độ cao ghế phù hợp, sao cho bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn.

Đặc biệt khi trẻ đến tuổi đi học, cha mẹ cần thiết kế hoặc điều chỉnh lại bàn học tập phù hợp với độ tuổi của trẻ và điều chỉnh dáng ngồi bàn học cho trẻ như sau:

Giữ chân thẳng, điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đùi song song với sàn khi ngồi và đặt bàn chân trên sàn, tránh bắt chéo chân
Có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ kê phía sau lưng để hỗ trợ trẻ ngồi thẳng lưng.
Vai thả lỏng thoải mái, khuỷu tay để tự nhiên vừa vặn với bàn học.

2.5. Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ

Ngoài những cách tăng chiều cao kể trên, cha mẹ cũng cần chú ý cho trẻ tránh những yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao sau đây:

Thực phẩm có hại: Các loại thực phẩm nhiều đường, chiên rán nhiều dầu mỡ, nước uống có ga,… là các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, cần hạn chế cho trẻ ăn những loại thức ăn này.
Tư thế đứng, ngồi, vận động không đúng: Các tư thế sai như cong lưng, rụt vai, cúi đầu,...vừa hạn chế khả năng phản xạ, đồng thời kìm hãm sự phát triển của xương. Tư thế xấu này khiến trẻ trông thấp hơn thực tế, đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao và cột sống nếu duy trì liên tục trong thời gian dài. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý loại bỏ tư thế xấu của trẻ càng sớm càng tốt.
Lạm dụng Corticoid: Sử dụng corticoid liều cao và kéo dài sẽ làm ức chế sự phát triển chiều cao của trẻ em. Nguyên nhân là do thuốc corticoid làm ức chế tác dụng phát triển xương và sụn. Để giảm hậu quả của tình trạng này thì cha mẹ nên hạn chế dùng corticoid ở trẻ em. Khi trẻ ốm, không nên tự ý mua thuốc mà hãy cho trẻ đến khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ chăm sóc tốt nhất.

3. Lưu ý cho cha mẹ để cải thiện chiều cao cho con

Trong quá trình nuôi dưỡng và can thiệp vào việc phát triển chiều cao của trẻ, cha mẹ nên lưu ý một số điều sau:

Không nên tạo áp lực, đặt quá nhiều mong muốn vào trẻ để con có thể phát triển lành mạnh cả về thể chất và tinh thần.
Tránh cho trẻ mặc quần áo quá chật gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lưu thông máu.
Kiên trì thực hiện các biện pháp giúp tăng chiều cao mới có thể thấy kết quả, không nên vội vàng, nhanh nản.

Trên đây là những chia sẻ của Sanct Bernhard Việt Nam về các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và những cách tăng chiều cao an toàn cho cho trẻ. Ngoài ra, cha mẹ có thể tham khảo thêm hướng dẫn của bác sĩ về cách chăm sóc, nuôi dưỡng để giúp trẻ nâng cao tầm vóc, phát triển toàn diện.