5 loại thực phẩm giàu Canxi nhất dành cho bạn

Các loại hạt

Đừng coi thường các loại hạt có kích thước nhỏ bé mà chứa ít dinh dưỡng. Thực tế đây là một trong số những loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất. Trong số các loại hạt, gath hạnh nhân, vừng và hạt chia khá quen thuộc với nhiều gia đình, không chỉ vì chứa nhiều canxi, mà còn bởi chúng cung cấp protein và nhiều chất béo tốt cho cơ thể

Một cốc nhỏ hạt hạnh nhân 138g có thể cung cấp đến 37% lượng Canxi cần thiết trong một ngày. Ngoài ra, còn một số loại hạt giàu canxi khác như hạt vừng, hạt chia, hạt lanh,...Hạt chia thì rất giàu axit béo omega-3 còn 1 thìa (9g) hạt vừng sẽ cung cấp 9% nhu cầu canxi mà người trưởng thành cần mỗi ngày. Không chỉ vậy, hạt vừng còn bổ sung nhiều khoáng chất khác như đồng, sắt và mangan.

Sản phẩm từ sữa

Cơ thể hấp thu Canxi D3 từ sữa tốt hơn so với Canxi từ thực vật. Một số sản phẩm từ sữa bạn có thể tham khảo như phô mai, sữa chua, sữa tươi,...

Thực tế thì đa phần các loại phô mai đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trong số các loại thì phô mai Parmesan chứa nhiều canxi nhất, các loại phô mai còn lại sẽ mang đến cho bạn khoảng 5 - 20% ​​nhu cầu canxi hàng ngày với mỗi khẩu phần khoảng 28g.

Ngoài canxi, phô mai cũng rất giàu protein, đặc biệt là phô mai tươi. Nếu bạn không dung nạp được đường, sữa, bạn có thể cân nhắc chọn loại phô mai già, cứng để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

Cá mòi và cá hồi đóng hộp

Xương của những loại cá này khi đã mềm ra sẽ cung cấp rất nhiều Canxi cho bạn. Cụ thể, một hộp cá mòi chỉ khoảng 92g có thể cung cấp đến 35% nhu cầu canxi của cơ thể. Một hộp cá hồi có xương khoảng 85g thì sẽ bổ sung cho bạn khoảng 21% lượng canxi cần thiết trong một ngày.

 Ngoài ra, cá mòi và cá hồi còn chứa hàm lượng cao selen, giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Chúng cũng chứa nhiều Omega 3, rất tốt cho tim mạch và não bộ. 

Đậu rồng

Đậu rồng đứng đầu bảng về hàm lượng Canxi trong các loại đậu giàu canxi. Đây được coi là một loại thực phẩm rẻ mà lại giàu dinh dưỡng, cung cấp lượng lớn protid, glucid,... Chỉ cần một bát nấu chín 172 gam đã có thể cung cấp đến 244mg canxi, tương ứng với khoảng 24% nhu cầu canxi hàng ngày. 

Ngoài đậu rồng, một số loại đậu khác cũng rất giàu canxi mà bạn có thể cân nhắc như: đâu trắng tây nấu chính, đậu nành, đậu phụ

Rau xanh

Nếu bạn là người ăn chay thì nên chú ý tăng cường ăn các loại rau sau để bổ sung đầy đủ Canxi trong cơ thể: rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh,...

Cụ thể, 190g bát cải rổ nấu chín sẽ có khảng 266 mg canxi, bằng 25% nhu cầu canxi mà bạn cần trong một ngày.

Tuy vậy bạn cần lưu ý là một số giống rau sẽ có nhiều oxalat. Bạn có thể hiểu đơn giản đây là những hợp chất từ tự nhiên và có thể liên kết với canxi, từ đó sẽ làm sụt giảm lượng Canxi trong cơ thể bạn.

Sử dụng Calcium - D3 Kapseln giúp bổ sung Canxi dễ dàng và tiện lợi

Sao bạn không lựa chọn sản phẩm Calcium - D3 Kapseln đến từ nhãn hàng Sanct Bernhard để bổ sung Canxi cho bản thân và gia đình tiện lợi hơn.  

Chức năng chính của của calcium và vitamin D3 là bổ sung lượng canxi cùng vitamin D3 cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong phát triển của hệ xương khớp, giúp ngăn ngừa bệnh còi xương, giảm nguy cơ loãng xương, đau xương khớp. .

Ngoài ra, canxi giúp phát triển hệ xương, răng và chiều cao đối với trẻ em. Riêng với phụ nữ có thai, Canxi sẽ giúp cho hệ xương của bé được phát triển khỏe mạnh ngay khi còn trọng bụng mẹ. 

Công dụng của Canxi D3 Kapseln​:

- Duy trì và hỗ trợ phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho trẻ em.

- Giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em tuổi dậy thì.

- Giúp hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương ở người lớn.

- Đặc biệt bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai và cho con bú.​

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Calcium - D3 Kapseln

Đọc thêm nhiều thông tin hữu ích khác tại Sanct Bernhard Việt Nam