10 BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU KHỚP VÀO MÙA ĐÔNG LẠNH GIÁ

Tại sao bạn dễ đau khớp hơn vào mùa đông?

Những người vốn đã có tiền sử về bệnh xương khớp, đặc biệt là các bệnh nhân viêm khớp, thường miêu tả rằng các triệu chứng về xương khớp của họ trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông. Cũng theo một nghiên cứu vào năm 2019 thì có đến 20% số người được hỏi đều cảm thấy bị đau ở các khớp khi thời tiết trở lạnh hay ẩm ướt hơn. Các biểu hiện thông thường mà nhiều người gặp phải chính là sưng, nóng, đỏ, đau,…

Có rất nhiều giả thuyết đã được đưa ra để giải thích tình trạng này:

• Áp suất khí quyển thấp khiến cơ gân co rút
• Các thụ thể cảm giác trở nên nhạy cảm hơn vào mùa đông
• Ít vận động khiến các khớp trở nên cứng và đau hơn

Ngoài những nguyên nhân điển hình bên trên, còn có một số lí do khác khiến bạn dễ bị đau khớp vào mùa đông như các dịch khớp đặc hơn, mạch máu bị co lại, tuần hoàn kém hơn,…

Những căn bệnh xương khớp dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh

Viêm khớp dạng thấp: Đây là một bệnh lí tự miễn và diễn biến mạn tính. Hệ miễn dịch của cơ thể tự tiêu diệt các tế bào mô, xương khớp gây ra tình trạng sưng viêm, đau nóng tại các khớp. Bạn có thể gặp một số triệu chứng như: cứng khớp vào buổi sáng, viêm khớp ở bàn tay, thậm chí xuất hiện hạt dưới da,…

Thoái hóa khớp: Bệnh xảy ra khi các sụn khớp bị thoái hóa, gai xương thì mọc lên, dẫn tới mòn xương. Bị mất lớp bảo vệ bên ngoài, đầu xương ma sát mỗi khi vận động, gây ra đau đớn cho người bệnh

Gout: Đây là căn bệnh gây ra bởi các vi tinh thể, có sự lắng đọng của muối urat natri trong các mô, gây ra do tăng acid uric trong máu.

10 bí kíp giúp bạn giảm đau khớp vào mùa đông

Dưới đây là 10 típ mà Sanct Bernahard Việt Nam muốn chia sẻ đến bạn để giúp cải thiện tình trạng đau, sưng các khớp. Bạn hãy tham khảo thử nhé!

Mặc quần áo ấm nhiều lớp

Điều quan trọng nhất là bạn phải giữ ấm được cho cơ thể mình vào mùa đông. Không khí lạnh có thể khiến gân co rút, cứng khớp, dịch khớp đông lại khiến bạn dễ bị đau nhức các khớp hơn. Vậy nên, hãy đảm bảo mặc đủ ấm, đặc biệt khi bạn phải ra ngoài trời lạnh giá.

Một lời khuyên khác là bạn nên mặc nhiều lớp quần áo thay vì một lớp dày duy nhất. Mặc đồ nhiều lớp sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được số lượng áo mặc phù hợp với nhiệt độ cơ thể, lúc nóng quá bạn có thể dễ dàng cởi ra mà không lo bị lạnh.

Duy trì cân nặng hợp lí

Nếu bạn bị thừa cân thì chắc chắn bạn sẽ tạo thêm gánh nặng lên các khớp của mình, khiến các cơn đau ngày các trở nên trầm trọng hơn. Đã có những bằng chứng khoa học cho thấy việc giảm cân giúp cải thiện bệnh viêm xương khớp. Chỉ cần giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể, những người bị thừa cân, béo phì đã có thể cảm nhận được sự thuyên giảm rõ rệt của tình trạng sưng đau.

Luôn uống đủ nước

Vào mùa đông, nhiều người thường quên không uống nước. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology vào tháng 9 năm 2015, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với những cơn đau.

Ngâm mình trong nước ấm

Theo Tổ chức viêm khớp Hoa Kì, bạn cũng có thể giảm đau khi tắm nước ấm. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ra ngoài trời lạnh ngay sau đó, hãy ở trong nhà một lúc và để cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ lạnh

Mát xa

Theo nghiên cứu trên Tạp chí The Journal of Alternative and Complementary Medicine (Tạp chí Y học bổ sung và thay thế), số ra tháng 6 năm 2015, mát xa kéo dài một giờ mỗi tuần, trong ít nhất 8 tuần có thể làm giảm cơn đau.

Tranh thủ tập thể dục trong nhà

Mùa đông gió rét khiến chúng ta có vẻ lười biếng hơn và không muốn rời khỏi chiếc giường ấm áp của mình. Tuy nhiên, lười vận động lại dễ dàng khiến các khớp của bạn bị cứng lại, dễ gây ra sưng, đau khớp. Một vài bài tập thể dục đơn giản cũng đã rất tốt cho xương khớp của bạn. Nếu gia đình có điều kiện, bạn hãy mua thử xe đạp trong nhà hoặc một máy đi bộ để tập thể dục vào mùa đông nhé.

Sử dụng đồ chống sốc

Nếu bạn đau ở hông, đầu gối hoặc bàn chân, bạn có thể mặc thêm đồ chống sốc như bao tay, bao bảo vệ đầu gối, chống sốc khuỷu tay,…Lót giày chống sốc cũng rất hữu ích, dễ dàng tìm mua được ở các hiệu thuốc và siêu thị, hỗ trợ tốt cho việc vận động và đi lại của bạn.

Lựa chọn thực phẩm để sử dụng

Một số loại thực phẩm được cho là dễ khiến viêm khớp nặng hơn và làm các triệu chứng tồi tệ đi. Đó là các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đa omega-6 được tìm thấy trong dầu ngô, hướng dương, cũng như chất béo bão hòa có trong các sản phẩm từ động vật. Bạn nên loại bỏ phần chất béo khỏi thịt trước khi nấu và sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như dầu hạt cải và dầu ô liu.

Đi châm cứu

Châm cứu là một trong số các phương pháp điều trị phi truyền thống, có thể giúp làm giảm cơn đau hiệu quả. Nhiều người cho biết châm châm cứu giúp họ thư giãn và nhìn chung cảm thấy khỏe mạnh hơn, theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung năm 2015.

Bổ sung Glucosamine và Chondroitin

Sự kết hợp hoàn hảo giữa Glucosamine và Chondroitin có thể giúp bạn giảm cơn đau khớp hiệu quả.

Habos Kapseln với thành phần chính Glucosamine sulfat, kết hợp cùng Chondroitin sulfat, Boswellia - serrata, Acid Hyaluronic, Collagen Peptide (Verisol),...sản phẩm giúp:

• Bổ sung dưỡng chất cho sụn khớp, nuôi dưỡng mô sụn.
• Tăng sinh chất nhầy dịch khớp, ngăn ngừa khô khớp, cứng khớp.
• Hỗ trợ giảm các triệu chứng khác: giảm viêm, giảm đau.

Lời kết

Trên đây là một vài lời khuyên dành cho bạn để giảm đau khớp vào mùa đông lạnh giá. Bạn có thể đọc thêm các bài viết hữu ích tại Sanct Bernhard Việt Nam nhé!